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1、晚上10:00-10:30睡觉最好，和睡眠周期有关。一个睡眠周期为90-100分钟，一般包括之前的非活动睡眠，由浅睡眠和深睡眠组成，一般为60-70分钟。后续的REM睡眠持续15-30分钟，共计90-100分钟，第一个睡眠周期需要在12点前完成，所以10-10:30睡觉。

2、因为第一个睡眠周期是睡眠质量的有效保证，此时体力和精力的恢复达到了第一个睡眠周期的60%-70%。后续睡眠质量不太好，最好晚上10:00-10:30睡觉。

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